Herzlich willkommen

Massagen - Stressmanagement - Fitness

Massagen*

Entspannungsmassagen
Tiefengewebemassagen
Sportmassagen
Fußreflexzonenmassage (präventiv)
Büro- und Businessmassage
Regeneration durch Vibration mit der Massagepistole

Die Behandlungen sind präventiv und dienen deiner Gesunderhaltung und deines Wohlbefindens. 
Sie unterstützen deine Selbstregulationskräfte.
Die Anwendungen ersetzen keine Therapie und Tätigkeiten eines Arztes oder Heilpraktikers!

*alle Massagen nur im Rahmen des 
Personal Trainings buchbar!


 

Stressmanagement 

Outdoor Relax &
Waldbaden I Shinrin-Yoku
Entspannung in der Natur
Achtsames Wandern mit angeleiteten Entspannungstechniken
MORE2WELL® Konzept
*Atem Coaching
*Autogenes Training
*progressive Muskelrelaxation
*mentales Training
 *Achtsamkeit
*Meditation
 *Atemtechniken
*„Feuerwehr – Strategien″ für den Alltag
*Arbeitsplatz Ergonomie

*auch via Zoom online buchbar 
Anfragen unter:
pefa-entspannt@posteo.de

Fitness

*medizinisches Fitness Training
*präventive Sporttherapie
*Functional Personal Training
*Muskelfunktionstest
*Bewegungsanalyse
*Mobilisation & Bewegungsanleitung
*individuelle Trainingspläne
*Rückenschule
*Koordinationstraining
*Funktionsgymnastik 
*Mobility Workouts
*Biokinematik nach Dr. Walter Packi
*Mobility Stick Workouts
*Slowjogging
*Faszientraining
*aktive & bewegte Pause

*auch via Zoom online buchbar
Anfragen unter:
pefa-entspannt@posteo.de

 Über mich

Meine Vita
Med. Fitnesstrainerin A Lizenz 
Sporttherapeutin 
Functional Personal Trainerin 
Atem Coach
Mobility Coach, u.a. Biokinematik, basierend auf der Wissenschaft des Freiburger Arztes Walter Packi 
Massage- und Wellnesstherapeutin
Dipl. Entspannungspädagogin/Awela
Trainerin/Kursleiterin Autogenes Training & progressive Muskelrelaxation 
M-A-P Trainerin – Stressreduktion im Büro & Business (mentales Training, aktive Entspannung, u.v.m.)
Outdoor Aktiv & Relax I Waldbaden Shinrin-Yoku Trainerin – Bewegung & Entspannung in der Natur (Mobilität, Achtsamkeit, Meditation, u.v.m.)
Professionel Slow Jogging Trainerin (DWV)
Fördermitglied der Experten Allianz für Gesundheit e.V. 
Mitglied der Betriebssportgruppe RTL e.V.
Mitglied der IHK Köln
Touristikfachkraft Reiseverkehr für Gesundheitsreisen
Agenturpartnerin FIT Gesellschaft für gesundes Reisen mbH Frankfurt am Main 
Agenturpartnerin & Wander Tour Guide Frosch Sportreisen GmbH


Meine Referenzen
Wellnow Group GmbH Berlin/ Standort Köln 
neckattack Ltd. Stuttgart/ Standort Köln 
Vitalisten Gesundheitsmanagement München/Standort Köln & Düsseldorf
rhein-in-form Köln 
Beraterinnen des Hilfetelefons im Bundesamt für Familie und zivilgesellschaftliche Aufgaben
Känguru Colonia Verlag GmbH Köln
Schufa Holding AG Köln
Pro Systems IT Bonn
1WorldSync Köln
RTL Mediengruppe GmbH Köln
Grandhotel Schloss Bensberg Beauty & Spa
Mauritius Hotel & Therme Köln
Myssage GmbH Köln
Neptunbad Sports & Spa Köln
Zahnarztpraxis Dr. Dr. Lingohr & Kollegen Köln
BARMER Woman's Run Köln
Dyson GmbH Köln
QSC AG Köln
EGK Projektentwicklungs- und Beteiligungsgesellschaft mbH Köln
FM Leasing GmbH Köln
Novartis Pharma- und Biotechnologie GmbH Standort Deutschland 
Shiseido Germany GmbH 
Erzbistum Köln Verwaltung
Studio 2B GmbH Berlin
Lansinoh Laboratories Inc. Berlin
Staatsministerium des Innern, für Sport und Integration München
Diakonisches Werk GmbH
Mt-g medical translation GmbH & Co KG Ulm
Ranstadt Deutschland GmbH & Co. KG. 
Gympass_Deutschland
Urban Sports Club Germany 
Personal Trainer*innen Netzwerkes: Personalfitness.de  
Kunden, Klienten und Gäste aus Funk & Medien, Sport, Kultur, Politik & Wirtschaft
Personen des öffentlichen Lebens

MORE2WELL®: 
Eine Marke der Firma 
Entspannt im Alltag

MORE2WELL® Eine Marke - Ein Konzept
In diesem Namen stecken drei Worte. MOve/Bewegung und RElax/Entspannung to/2 WELLness/Wohlbefinden. Diese benennen genau die Methode und sind Dreh- und Angelpunkte, die deine Gesundheit und dein Wohlbefinden maßgeblich beeinflussen.

Das Konzept ist ein offenes Bausteinsystem. Es verknüpft bewährte Komponenten aus den wissenschaftlich anerkannten Entspannungstechniken, wie mentales-, Autogenes- und Atem Training, sowie progressive Muskelrelaxation. 
Diese werden durch ein aktives Beweglichkeitstraining ergänzt. Aufgrund der hohen Flexibilität eignet sich das MORE2WELL® Konzept hervorragend als Angebot für die Belegschaft in Unternehmen aller Branchen. 
Egal ob Pflegefachkräfte, Bürokaufleute, Bankangestellte oder Beamte, Kleingruppen oder auch im 1:1 Personal Training.
Die regelmäßige Anwendung erhöht die Beweglichkeit, Stressresistenz, Leistungsfähigkeit, Konzentration, Kreativität und reduziert nachhaltig Schmerzen im Bewegungsapparat. Das Immunsystem wird präventiv gestärkt. 
Die Teilnehmenden werden im Kurs Schritt für Schritt mit der eigenen Körperwahrnehmung vertraut gemacht und sind nach Beendigung des Kurses in der Lage, diese Entspannungs- und Beweglichkeitstechniken als tägliche Routine im Alltag zu etablieren und anzuwenden. Teile der progressiven Muskelrelaxation, autogenes Training, Mental Training und Achtsamkeit werden besprochen, erklärt und erlernt.

Infos zu Massagen am Arbeitsplatz findest zu hier:

Gesundheit Prävention:
Outdoor Aktiv & Relax Bewegen & Entspannen in der Natur
Waldbaden I Shinrin-Yoku

Draußen sein tut Körper und Seele gut. Denn in der Natur spürt der Mensch, dass er Teil von etwas lebendigem Größeren ist und entgeht dem Gefühl moderner Beliebigkeit. – Dorothee Krings –

Erholung ist eines der Grundbedürfnisse des Menschen, welches gerade in unserer hektischen und kurzlebigen Zeit zunehmend an Bedeutung gewinnt. 
Zahlreiche Studien zu Naturbewusstsein und Freizeitverhalten in Deutschland zeigen, dass dabei die Erholung im Wald eine herausragende Rolle spielt. 
Der „räumliche″ Abstand hilft dir, dich selbst in einem neuen Licht zu sehen und gibt deinem Alltagsleben neue Impulse.
In meinen Kursen biete ich dir, neben einer erholsamen Wanderung und moderaten Fitnessübungen verschiedene Entspannungstechniken an, z. B. Baum-, Blüten- und Steinmeditation, Vertrauenswanderung mit Sinnesmeditation, Fantasiereisen, Autogenes Training im Stehen, progressive Muskelrelaxation, Atemgymnastik, Blindwalking, Silentwalking, Breath Walk, Slow Walk, Massagemöglichkeiten mit Gegenständen aus der Natur intuitiv.  
Der Workshop findet in kleinen Gruppen statt und wird individuell auf deine Bedürfnisse abgestimmt.

Slow Jogging - Mit allen Sinnen genießen Natur erleben - Sich nachhaltig erholen
mit Slow Jogging!
Dein Technik Lauftraining!
Infos: www.slowjogging.de
Mobility Workouts - Runter vom Gas! Lass den Alltagsstress hinter dir, komm zur Ruhe und tanke neu auf!
Elemente in diesem Kurs sind Mobilisation, ein intensives Beweglichkeitstraining, Muskellängentraining und Funktionsgymnastik mit Tiefenatmung für alle Berufsgruppen.
„Feuerwehr - Strategien″ für den Alltag!
Entspannungstechniken, die sofort wirken.

Kursinformationen unter: Preise & AGB

Massage Wellness Event:  
„Home SPA“
mit Freund*innen

Wie wäre es, aus dem Freundinnenabend, Nachmittag oder Vormittag ein Massage Wellness Event zu machen? Gemeinsam klönen, Spaß haben und dabei noch entspannen?
Ich komme zu dir und bringe alles mit, was es zu einer entspannten oder erfrischenden Massage bedarf.
Ob Wohnung, Garten, Terrasse, Balkon, je  nach Platzangebot stimme ich mit dir ab, ob die Massageliege oder der *Massagestuhl zum Einsatz kommt. Als Sichtschutz ist ein Paravent auf Wunsch vorhanden.
Ich massiere klassisch Rücken, Schulter, Nacken, 20 Minuten. (30 Minuten und länger auf Anfrage möglich).
Die Gastgeberin erhält von mir als Dankeschön eine kostenfreie 20- minütige Massage. Ihr solltet min. 3 Personen sein, max. Teilnehmerinnen können wir gerne abstimmen.
Du wohnst nicht in Köln und planst einen Ausflug mit Freundinnen in die schöne Domstadt?
Ich komme auch zu dir in die gebuchte Unterkunft oder Lokalität, nach oder vor einer ausgiebigen Shoppingtour oder als "fresh-up" für die Nachtschwärmerinnen.
Außerhalb Kölns sind die Massage Events auf Anfrage buchbar, zzgl. Reise- oder Unterkunftskosten.
Gartenpartys, Feiern oder Feste. Mach aus deinem Event ein tolles Erlebnis!

*aktuell nicht buchbar Stand 02.2024

Das sagen meine Kunden über mich

Frau Falkenbach hat nicht nur wirklich magische Hände mit denen Sie pure Entspannung zaubert, sondern zusätzlich auch noch eine ganz wunderbare und positiv eingestellte Persönlichkeit. Mit diesen beiden Eigenschaften gelingt es ihr nachhaltig zu helfen den über den Alltag aufgebauten Stress loszulassen und zu entspannen. Ich kann es nur jedem wirklich empfehlen für den Körper als auch für den Geist.
Dr. M. Falkenberg, Köln

Wunderschöner Einstieg ins Wochenende mit progressiver Muskelentspannung bei Petra! Dankeschön 
Anja C., München  

Kompetenz, Einfühlungsvermögen und Lebensfreude sind ein paar der vielen positiven Eigenschaften von Petra. Mir geht es körperlich und geistig eindeutig besser seitdem ich mit ihr trainiere. Petra erkennt die Ursachen meiner Knie-, Rücken- oder Nackenprobleme, geht diese mit wenigen aber intensiven Übungen an und stellt mich dadurch wieder soweit her, dass ich schmerzfrei sportlich aktiv sein kann. Große Klasse! Ich möchte das Training mit ihr nicht mehr missen!!!
Alexandra B., Köln



Wow!! Frau Falkenbach ist nichts weniger als SENSATIONELL!!!
Man spürt die Leidenschaft vom Anfang bis zum Ende der Behandlung.
Sie ist unglaublich einfühlsam und bietet ein Erlebnis, das seinesgleichen sucht. Ich habe z.B. in einem Kölner Beauty Spa eine Massage erlebt, die bestimmt nicht schlecht war, aber Frau Falkenbach bei Weitem nicht das Wasser reichen kann.
Frau Falkenbach, Ihnen wünsche ich, dass Sie weiterhin Ihre Freude und Leidenschaft an Ihrem Job behalten und dabei weitere viele tolle Momente erleben werden.
T. Forschbach, Köln

Immer wieder eine sehr schöne, intensive, aber trotzdem entspannte, erfrischende Pause mit Petra im Homeoffice. Immer wieder gerne, liebe Petra!
Mandy K., Berlin

Das Training mit Petra macht zum einen unheimlich viel Spaß, zum anderen habe ich direkt einen Effekt im Alltag gespürt: Ich fühle mich einfach besser und beweglicher, wenn ich mit Petra trainiert habe. Sie geht jedes Mal auf meine persönlichen Bedürfnisse ein und kann sehr gut beurteilen, was mein Körper und ich gerade brauchen. DANKE liebe Petra!
Vera V., Köln


So viel Einfühlungsvermögen und Empathie habe ich bei einer Massage bisher nur bei Petra Falkenbach gespürt :) Die besten Massagen gibt es definitiv hier und alle Verspannungen lösen sich. Vielen Dank für alles Frau Falkenbach
V. Gerritzen, Köln

Ich hatte jetzt schon mehrfach individuelles Training mit Petra und sie geht immer wieder mit neuen Übungen auf meine speziellen Trainingsziele ein. Sie hat ein sehr großes Repertoire an Übungen, die sie mit viel Herzblut vermittelt. Ich kann die Kurse mit Petra sehr empfehlen, insbesondere bei gesundheitlichen Vorbelastungen. 
Markus H., München

Petra ist eine unglaublich professionelle Personal Trainerin. Ich genieße jede Stunde die ich mit ihr in den letzen Wochen online üben durfte. Sie schafft es mich extrem zu motivieren und zeigt großes Feingefühl und Geduld bei der Erklärung der für mich bisher ungewohnten Bewegungen. Ich kann Petra unbedingt weiterempfehlen und sie bekommt von mir fünf Sterne.  
Elke Sch., Aachen


Liebe Petra, vielen Dank für dieses total entspannte Home SPA!!! Wir alle haben den Abend, aber vor allem deine Wellnessmassage, SEHR genossen. Ich finde die Idee einfach genial, und kann nur jedem empfehlen, dich für ein solches Happening zu buchen. Wir hatten natürlich beste Voraussetzungen an diesem lauen Sommerabend, aber auch im Winter kann ich mir das sehr sehr gut vorstellen. Wir hoffen du hast demnächst noch einen Termin für uns in deinem Terminkalender frei.
K. Scharenberg, Neuwied

Toll abgestimmtes Training und eine kompetente, erfahrene, sehr nette Trainerin. Vielen Dank! Ich komme wieder.
Claudia R., Berlin

Mit ihrem großen Erfahrungsschatz und sehr einfühlsam entwickelt Petra ein persönlich zugeschnittenes Trainingsprogramm, welches effektiv, aber nicht überfordernd ist. Sie kann mich immer wieder motivieren und auch zum Lachen gibt es immer wieder mal Zeit. Alle Übungen werden verständlich erklärt und gezeigt, sowie dann von ihr auch kontrolliert, damit keine Fehlhaltungen entstehen. Es macht Spaß und das Training zeigt Erfolge - ich freue mich schon auf die nächsten Trainingsstunden mit ihr. 
Petra Sch., Köln



Frosch Sportreisen

Der Sport - die Stärke - das Konzept 

Profitiere von meinen langen, touristischen und persönlichen Erfahrungen und Zielgebietskenntnissen von Frosch Sportreisen
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ENTSPANNT BUCHEN
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